医疗实践

五减肥神话我不断战斗

汉斯杜威尔

1)锻炼更多

我几乎每天都和人们谈论他们,他们认为他们可以通过锻炼来减肥。我告诉他们这是不可能的。我解释说,它需要几个小时的轻快行走,以燃烧100卡路里,这等于垃圾食品的一个苹果或十秒钟的狂欢。为了丢失一周,您需要减少每天大约500的卡路里摄入量 - 这将是每天中适中的5小时。我们必须退出我们的工作要这样做。

2)吃更多水果和蔬菜

另外的谬误我一直听到的是,不知何故,加入“健康”的水果和蔬菜可以让一个人减肥。我告诉他们添加 anything 他们的每日卡路里摄入量会产生相反的效果。我或多或少地耐心地解释了我们的工作是弄清楚要带走的东西而不是添加什么。也许用不同的馅饼用水果以其他方式健康,但与减肥几乎没有任何关系。

3)吃早餐

第三次谬论是吃健康的早餐将确保减肥。探索这个,我问:“你经常饿吗?”

这么多人的超重患者否认感到饥饿 - 在你胃肠的坑和低血糖锻造和弱点时啃着感觉,在空腹做谷仓琐事(只喝咖啡)后,我感到含有9或10点。

当我听到“我从不饿了”时,我不建议开始良好的早餐习惯,因为这可能会增加一个人的每日卡路里摄入量。但是,当我听到早餐船长因为饥饿而在午睡时去甜甜圈,我当然建议吃早餐。当我这样做时,我总是指出,典型的美国谷物和香蕉早餐以及软饮料实际上是我们肥胖和糖尿病流行病的主要原因。

4)每天吃3-4餐

第四个神话是你以某种方式必须吃一定数量的饭菜。这取决于你的感受。如果你养成吃的习惯,请说早餐和晚餐,如果你跳过午餐,那么没有症状,那么为什么要吃它,除非你试图加重?这个问题再次,是一顿饭船长得到咀嚼。我们需要避免陷阱。

5)糖尿病患者需要碳水化合物(每天几餐)

五号是营养师和糖尿病教育者被告知的所有超重糖尿病患者,他们必须只吃一定数量的卡路里或碳水化合物或膳食数,因为它们是糖尿病患者。有时是这种情况,因为如果你跳过饭,一些糖尿病药物会导致低血糖,但绝不是普遍的真理。如果你想减肥,感觉很好,没有吃所有的饭菜,那些人告诉你要消费的人,为什么要强迫自己做呢?为什么不听你的身体(而不是你的欲望或之前的灌输)?

这是一个悲惨的状态,几乎所有人都知道经营他们的智能手机等复杂的东西,但在知道吃什么时都如此迷失。 (我们可以感谢食物/小吃行业。)

汉斯Duvefelt是缅因州瑞典农村家庭医生。这篇文章最初出现在他的博客上,一个国家医生写道, 这里.

传播爱心

5回复 »

  1. 减肥它是关于消耗较少的卡路里,

    在糖类,苹果,猕猴桃等糖中吃水果,

    如果我们还做灯光运动,每周2-3天的一小时骑自行车有很多帮助

  2. “I disagree
    锻炼总是总是燃烧卡路里。
    一辆100公斤男子山地自行车一小时烧800卡路里”

    doc.’S点并不是那个运动不燃烧卡路里,它’在没有卡路里减少的情况下,对体重减轻的运动并不是一种减肥的有效或成功的方式。在没有运动的情况下减少卡路里减轻了重量。

    你提倡想要减肥的人每天举行一次艰苦的1小时山地自行车– assuming it’s up a mountain?

    早餐– 300 –400卡路里,午餐– 500 –700卡路里,晚餐– 500 –700卡路里。蓝莓松饼有大约400卡路里。算一算。

  3. 伟大的建议医生。

    我看了一个叫做PBS秀,“关于锻炼的真相”而且显然运动很好,但在减肥时差。

    我自己的减肥来自早餐,减少卡路里摄入量。它’令人惊讶的是食物中的能量。

    我运动,但不能减肥。

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